更年期におすすめの食生活とはどのようなものでしょうか?

更年期対策には食生活の改善がお勧めです。食事は健康の土台、サプリメントでの対策ももちろん有効ですが、まず食生活がしっかりしていないとその効果も十分に期待できません。

大豆イソフラボンを摂取できる大豆食品を活用した食生活を心がける

更年期と食生活

更年期のおすすめの食生活はまず大豆食品を積極的に取り入れること。更年期向けサプリメントの定番、大豆イソフラボンを摂取できる重要な機会となります。

 

じつはこの成分を食事で摂取するのはそれほど難しいことではなく、豆腐なら1/2丁、納豆なら1パックで1日の摂取量を補うことができます。また、大豆は低カロリーで消化がよく、胃腸に負担がかからない点も魅力ですし、エストロゲンの減少によって上昇しやすくなるコレステロール値を下げる効果も期待できます。

 

このコレステロール値の調節は更年期によく見られる高血圧やホットフラッシュといった症状の軽減にも役立ちます。肉に代わるたんぱく質の栄養源としてうまく日々の生活の中で取り入れていきたいところです。

野菜や魚類に含まれている栄養素も抗酸化作用があり、積極的に摂取したい食材

それから野菜。ビタミンとミネラルをバランスよくしっかりと摂取していく環境も更年期の健康づくりには欠かせません。エストロゲンの減少がもたらす皮膚の健康状態の悪化や骨の密度の低下、あるいは免疫力の低下といった問題を野菜に含まれる栄養素で補うことができます。

 

また、大豆イソフラボンと同様、エストロゲンと似た働きを持つ成分が含まれている野菜もあります。代表的なところではキャベツ、アスパラガス、レタス、トマト、にんじん、キュウリ、ブロッコリーなど。また果物でもイチゴ、りんご、ブドウ、オレンジなどにエストロゲンの減少を補う効果が期待できます。

 

もうひとつ、脂肪分の摂取方法にも工夫が必要です。肉類に多く含まれている動物性脂肪は胃腸に負担をかけるほか、体の酸化・老化を進行させてしまう恐れがあります。

 

同じ脂肪分でも魚類に含まれているオメガ3系と呼ばれる不飽和脂肪酸は抗酸化作用が備わっており、体の老化を防ぐ効果が期待できます。先述の大豆食品と併せて肉を少なめにし、健康に良い脂肪とたんぱく質を摂取できる環境づくりが求められます。

 

これらのおすすめはどれも身近な食材を取り入れたものばかり。その気になれば簡単に実践できますから、早速今日からでも試してみてはいかがでしょうか。

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