更年期に積極的に摂取したい食品とは?

更年期にさしかかったら食生活の改善にもとりくみたいものです。

ホルモンバランスの調整効果がある大豆イソフラボンが含まれている大豆製品がおすすめ

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更年期障害をやわらげてくれるサプリメントも多く売られ注目を集めていますが、健康づくりの基本となるのはやはり食生活。過剰摂取や栄養バランスの偏りといった問題を抱えないためにも、サプリメントだけに頼らず食生活の充実も心がけましょう。

 

更年期に積極的に摂取したい食品の代表格が大豆製品です。ご存知大豆イソフラボンが含まれています。

 

エストロゲンと似た構造を持つためホルモンバランスの調整効果をもたらしてくれます。

 

しかし大豆製品の効果はそれだけではなく、同じくエストロゲンの減少によってリスクが高まる動脈硬化の予防、さらに更年期障害によく見られるホットフラッシュを解消する効果なども期待できます。

ホルモン調節効果が期待できる野菜と果物を積極的に取り入れる

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それから野菜と果物。ビタミンとミネラル、食物繊維などは健康的な体を作るうえで欠かせないものです。

 

とくに更年期に摂取したい食品としてはキャベツ。これに含まれているボロンと呼ばれるミネラルにはエストロゲンと似た働きを持っています。

 

同じようにホルモンの調節効果が期待できる野菜・果物にはプルーン、イチゴ、ブドウ、オレンジ、アスパラガス、トマト、ニンジン、キュウリ、オニオンなどがあります。

 

こうした食品を積極的に摂取し、一方では動物性たんぱく質や脂質の摂取を控えることで更年期の症状を和らげる効果を得ることができるでしょう。

 

食生活の充実に加えて更年期障害に効果が期待できるサプリメントをうまく取り入れることで辛い時期を乗り切ることができるはずです。

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