更年期でイライラしたり落ち込んだ時の対処法は?

更年期障害の厄介な点は精神面にも影響を及ぼす点です。健康な状態なら気にならないようなことにイライラするなど怒りっぽくなったり、漠然とした不安感に晒されることもありますし、無力感を覚えてうつ症状が生じることもあります。

精神面での問題は家族などの協力と理解を得られる環境を整える

こうした精神面の問題はとくに辛いうえ、身体の症状に比べて対策方法が難しいという問題点もあります。

 

更年期障害の影響でイライラしたり落ち込んだ時にはどうすればよいのでしょうか。まず不安定な精神状態が周囲との軋轢を生み、それがますます精神状態を悪化させてしまう負のスパイラルを作らないようにすること。

 

とくに家族の協力が不可欠です。更年期障害の辛さは男性にはなかなか理解できない面もあるだけに、症状が見られた場合にはよく話し合い、協力してもらう環境を整えましょう。

 

それから更年期障害そのものの対策。少しでも緩和するための対策も必要です。大豆イソフラボンやザクロのようなホルモンバランスの乱れを調節する効果が期待できる成分・エキスを日々の生活の中に取り入れること、睡眠不足やストレス対策など心身に負担をかける要因をできるだけ排除することなど。

ストレスなど心身の負担を抱えやすい環境で生活している人ほど症状が重くなりがち

また症状が重くこうした対策では十分な効果が得られない場合にはホルモン補充療法など医療機関での治療方法も検討しましょう。

 

現在の研究では更年期障害の症状の重さは本人の体質的な面ではなく、外的要因によって決まるという説が有力になっています。つまりストレスなど心身の負担を抱えやすい環境で生活している人ほど症状が重くなりやすいのです。

 

この点でも周囲の理解を得ることが大事になるでしょう。また本人の性格の影響も大きく、ネガティブ思考の人ほど症状が重くなりがちと言います。

 

できるだけポジティブ思考を心がけること、そして物事に対してポジティブに向き合えるよう、日々の生活の中で楽しい時間を作るよう心がけたいところです。

 

更年期障害そのものの対策と、日常の精神面のケアをうまく両立していきましょう。

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