更年期に入ってから頭痛がひどいです、対策を教えてください。

更年期の早い段階から見られる症状のひとつが頭痛です。この段階で更年期に入ったことを察知して対策をはじめるきっかけにするケースも多い一方、もともと頭痛持ちの方は更年期に気づかず適切な対策がなかなかできずに辛い生活を送ってしまうケースも見られます。

更年期に入ると血行不良が起こりやすく頭部への血流が不十分になることが頭痛の原因

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40代に入って頭痛が悪化した場合には頭痛対策だけでなく、更年期対策も併せて行っていく必要があるでしょう。

 

更年期に入ってからの頭痛やこの時期ならではの体のメカニズムの変化が深く関わっています。とくに大きいのがエストロゲンの減少によるホルモンバランスの乱れと血行不良です。血流が不安定になることで頭部に流れ込む血液の流れが不規則、不十分になることで頭痛が生じるリスクが上昇するのです。

 

エストロゲンは血管を拡張させて血流をスムーズにさせる働きがあるため、更年期には頭部だけでなく全身の血行が悪化して肩こりや腰痛なども見られやすくなります

 

さらにエストロゲンの減少は自律神経の乱れも引き起こします。ストレスを感じると交感神経が優位な状態になることはよく知られていますが、更年期になると交感神経と副交感神経のバランスが不安定になることでますます交感神経が優位になって脳の興奮・緊張状態が維持されやすくなります。

 

交感神経には血管を収縮させてしまう働きもあるのでますます血行不良に陥り頭痛の源になるわけです。しかも脳が緊張・興奮状態にあると筋肉も硬直状態に陥るのでこれも頭痛やコリの原因になります。

 

このように更年期になるとエストロゲンの減少がさまざまな形で頭痛を悪化させる要因を作ってしまいます。

更年期による頭痛にはホルモンバランスを調整できるようにエストロゲンを補う

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それだけに対策ではまずホルモンバランスを調節する工夫が必要です。更年期対策の基本ともいえるエストロゲンを補う対策を行っていきましょう。

 

大豆イソフラボンやザクロエキス、エクオールといったエストロゲンと似た働きを持つ成分を補う、あまり長く頭痛が続くなどまた症状が重い場合には医療機関でのホルモン補充療法を検討する必要もあるのでどれぐらい続くのかを日ごろからチェックしておくことも大事です。

 

また、頭痛をもたらすような生活習慣の改善も重要です。更年期に入る前はそれほど大きな影響を及ぼしていなかった生活習慣が体のメカニズムの変化によって一気に頭痛を引き起こしてしまうこともあるのです。

 

仕事をしている方は長時間のデスクワーク、とくに同じ姿勢を長時間続ける環境は避け、適度に休憩を挟ん肩、首、目をリラックスさせるようにしましょう。また、スマホやネットでSNSをやっている方も長時間の使用は要注意です。

 

更年期になると睡眠障害の悩みを抱えやすくこれも頭痛の遠因となります。就寝前はパソコンやスマホ、カフェインなど脳を刺激するような習慣は避け、心身ともにリラックスした環境を心がけるといった工夫も取り入れてみましょう。入浴の際にはゆくりと湯船につかる、冷え性の改善を図るといった対策もおすすめです。

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