更年期に必要な食生活とはどのようなものでしょうか?

更年期になるとホルモンバランスの乱れによって心身両面にさまざまな影響が生じます。この更年期障害の対策方法としてサプリメントの摂取が注目されていますが、その前に食生活の改善も意識したいところ。

まずはしっかり食べること。食欲不振がホルモンバランスの乱れを強くすることも

サプリメントは効率よく必要な栄養分を摂取できる良い方法ですが、基本となる食事での栄養摂取がうまくできていないと充分な効果が期待できません。

 

更年期と食生活でまず注意しなければならないのが食欲不振。食欲がわかずに食事の量そのものが減ってしまうため、栄養不足に陥ってしまうケースも見られるのです。

 

その結果体力が低下し、ますますホルモンバランスが乱れて更年期障害の症状が強まってしまう恐れがあります。まずしっかり食べること。食べられるような食生活を心がけることが大事です。

 

更年期になると食事の趣味嗜好が変化することもあるため、その辺も考慮して食生活の見直しを行っていきたいところ。

女性は大豆イソフラボンとカルシウムを特に意識するようにする

それから症状を和らげる食材を摂取することも大事です。サプリメントとも共通してきますが、まず乱れたホルモンバランスを調節する効果を持つイソフラボン

 

閉経に合わせて分泌量が減少するエストロゲンと似た働きを持つため、ホルモンバランスを調節する効果が期待できます。この成分は大豆をはじめとしたマメ科の製品に含まれています。

 

味噌や納豆といった食材が理想的ですが、食欲がない時には豆腐もおすすめです。イソフラボンは優れた効果が期待できる一方、過剰摂取による副作用も問題となっているため、サプリメントだけに頼らず、できるだけ日々の食生活で自然な形で摂取していくことが望まれます。

 

それからカルシウム。更年期の女性に多く見られるのが骨粗鬆症

 

ホルモン分泌の乱れによって骨の生成がうまく行われなくなってしまい、骨がもろくなってしまうのです。ちょっとした転倒・衝突で骨折してしまう恐れもあるため、骨を強化するための栄養摂取が求められます。乳製品や小魚などカルシウムが豊富に含まれた食材を意識して摂取しましょう。

 

まずはしっかりと食べる。そして栄養バランスの良い献立を心がける。これを大前提としつつ、更年期障害に役立つ食材・成分を意識して摂取していくようにしましょう。

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