ホットフラッシュを改善するための生活習慣とは?

更年期の症状としてよく見られるホットフラッシュ。更年期は約10年ほど続くため、ホルモン療法などの治療に頼らず、日々の生活の中でうまく対処していくことが必要です。ではホットフラッシュを改善するためにはどういった生活習慣を心がければよいのでしょうか。

ストレスや疲労を蓄積させずに心身ともに健康な状態を心がける

ホットフラッシュと生活習慣

まず更年期障害そのものの対策から。ストレスや疲労を蓄積させずに心身ともに健康な状態を心がけること。

 

そのためには家族や友人など周囲の人たちの理解と協力が不可欠です。辛い症状をひとりで抱え込んだりせず、苦しみを共有するよう心がけましょう。

 

それからエストロゲンの減少を補う対策。ホルモン療法では副作用のリスクが伴うため、イソフラボンやザクロなどをうまく活用してエストロゲンの減少がもたらす影響を緩やかにしていきましょう。

 

ホットフラッシュを改善する対策方法としてはまず体温調節を心がけること。体を火照る前に、あるいは火照りが生じた時に冷やすことができる対策が必要です。

 

まず服装。できるだけ風通しのよい素材の服を着用するように心がけ、暑くなったらいつでも調節できる状態が理想的です。

 

またウェットティッシュを首筋に当てるのも効果的。ロングヘアの人は外出時に髪の毛を結んでおくとよいかもしれません。ウェットティッシュでは不快に感じるという人は市販の体を冷やす製品を何か用意しておきましょう。

適度な運動はホットフラッシュの症状を軽減してくれる

日常生活で手軽に続けていける対策としてはまず運動の習慣。更年期には倦怠感ややる気の低下などが伴うためなかなか運動する気になれないものですが、適度な運動はホットフラッシュの症状を軽減してくれます。

 

それほどハードな運動は必要なく、ちょっと息が切れて汗をかく程度の軽い運動でも十分効果が期待できます。オススメはウォーキング。外の空気を吸って景色を見ながら歩くことでストレス解消にも役立ちます。

 

他にも漢方なども取り入れるとホットフラッシュの改善に役立つ生活習慣として挙げられます。無理なくできる方法から試してみてはいかがでしょうか。

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