ホットフラッシュは予防できるのでしょうか?

ホットフラッシュの予防は簡単なことではありません。何しろ突然症状があらわれるため、前兆や初期段階で対処することが難しいからです。そのため予防は根本的な対策方法と組み合わせながら日々の生活の中で行っていく必要があります。

体温調節がしやすい服装を心がけ、運動も積極的に行う

ホットフラッシュの予防

ではホットフラッシュの予防に役立つ方法にはどのようなものがあるのでしょうか? 起こらないような対策を行うことも大事ですが、万一起こった時にうまく対処できる方法も重要です。

 

たとえば服装。体温調節がしやすい服装を心がけること。蒸れやすい服装や風通しの悪い素材は体温調節が難しくホットフラッシュになりやすいだけでなく、いざ発症した際にもうまく対処することが難しくなってしまいます。とくに冬場は注意した方がよいでしょう。

 

それから運動。予防だけでなくホットフラッシュの症状を和らげる意味でも効果的な選択肢です。とくに更年期の年齢になると運動が不足がちになるため、それが自律神経の調節を難しくしたり、体温調節機能を低下させてしまう原因となります。運動で汗をかく習慣を作ることで体温調節がしやすくなりますし、外での運動にはストレス解消効果もあります。それほどハードな運動は必要なく、ウォーキングやサイクリングなど軽く汗をかく程度でも十分です。またストレッチで体をほぐして体のリラックスと血行を促す対策もうまく取り入れていきましょう。

カフェインやアルコール、刺激の強い飲食を避け生活習慣の改善をし発症のリスクを減らす

もうひとつ、日々の生活の中で心がけておきたい予防法があります。それはカフェインをはじめとした刺激のあるものをできるだけ防ぐこと。コーヒーや紅茶、緑茶といったカフェインの含有量が多い飲み物はもちろん、アルコールも控えた方がよいでしょう。また香辛料をはじめとした刺激の強い食べ物も要注意です。

 

必ずホットフラッシュを避けることができる予防法はありませんが、こうした対策を日常生活の中でうまく取り入れていくことで発症のリスクを減らし、症状を緩和させていくことができるはずです。生活習慣の改善も踏まえながら行っていきましょう。

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