更年期、むくみの解消法や予防法ってある?

更年期にはむくみが見られるようになります。顔だけでなくふくらはぎなど全身に見られることが多く、肌のたるみといった美容上の悩みに加えて健康上の悩みも抱えてしまいがちです。

更年期のむくみの原因である血行不良を改善する

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この更年期のむくみにはいくつかの原因があります。予防・解消のためにはその原因をしっかり踏まえたうえで適した方法を選択していくことが大事です。

 

原因としてまず挙げられるのが血行不良です。更年期になるとエストロゲンが減少することは広く知られていますが、このエストロゲンは血管を拡張し血行を促す働きも担っています。そのため減少すると血液の流れが滞りやすくなってしまうのです。

 

もともと更年期の年代は老化の影響で血管の柔軟性が失われるなど血行不良に陥りやすい環境にあるだけにエストロゲンの現象の影響を受けやすいのも大きな要因です。その結果血液とリンパが全身の余分な水分や老廃物を回収して排出を促す働きも低下し、むくみが起こりやすくなっていきます。

 

それから自律神経の乱れも原因として挙げられます。エストロゲンをはじめとしたホルモンは脳の視床下部の指示によって分泌されています。

 

エストロゲンなら視床下部の指示に基づいて卵巣が分泌しているわけですが、更年期に入って卵巣機能が低下すると視床下部の指示通りにエストロゲンが分泌できなくなってしまい、脳の指示と分泌量との間にギャップが生じるようになります

更年期特有の原因だけでなく老化による筋力低下を予防することも大事

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脳は健康を維持するために必要なホルモンを分泌させているつもりなのに実際には分泌されていないために体のメカニズムがうまく機能しなくなることで自律神経に狂いが生じてしまうのです。

 

自律神経のバランスに乱れが生じるとイライラや怒りっぽいといった精神面の症状が見られるのですが、同時に交感神経が優位になると血行が収縮してしまい、血行不良の要因にもなります。精神面にも影響が見られる方、不眠などの悩みも抱えている方は自律神経も原因として疑ってみる必要がありそうです。

 

これら更年期ならではの原因に加えて老化による筋力の低下が全身の血液の巡りを悪化させてしまいます。ですから予防・解消法としてはエストロゲンの不足を補う基本的な更年期対策に加えてマッサージによる血行促進、下半身を中心とした運動による筋力の強化、そして自律神経を整える対策が挙げられます。

 

食生活では栄養バランスを心がけつつエストロゲンを補える大豆イソフラボンを摂取しつつ、血行不良の改善に役立つカリウム、ビタミンE、クエン酸などをうまく取り入れていくとよいでしょう。それから睡眠環境を充実させ、新陳代謝を促す環境づくりも心がけていきたいところです。

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