更年期に適した運動やスポーツってある?

更年期対策はスキンケアや食事療法だけでなく運動も大事だといわれています。卵巣機能の低下やエストロゲンの減少といった更年期と直接かかわる問題だけでなく、老化が急速に進行していく年代でもあることから体を動かして鍛えることも必要なのです。

更年期は脂肪が蓄積されやすい。燃焼を促せる運動を選ぼう

では更年期にはどんな運動・スポーツが適しているのでしょうか?その運動・スポーツを行うことでどんな効果が得られるのか、更年期が抱えるさまざまなトラブルにどう役立ってくれるかが重要なポイントです。

 

まず脂肪燃焼を促すことができるかどうか。更年期になるとエストロゲンの分泌量が減少する影響で脂肪が蓄積しやすくなります。

 

とくに内臓脂肪が蓄えられやすくなるため糖尿病をはじめとした生活習慣病のリスクが上昇しますから、運動でうまく解消していけるような環境づくりが求められるのです。内臓脂肪は運動で燃焼しやすい面があるので適度な運動が最高の対策となります。

 

それから血行不良を改善するのに役立てることができるか。血管を拡張する働きを持っていたエストロゲンが減少することで血行不良に陥りやすくなります。

 

この点を解消するポイントは筋力、とくに下半身の筋力を強化することです。筋肉は血液を押し流すポンプの役割を担っていますが、年齢を重ねるとどうしても低下していきます。そのため下半身の筋力を強化できるような運動が理想的です。

ウォーキングは脂肪燃焼効果、血行促進や骨粗しょう症対策にとても有効的

更年期といえば骨粗しょう症のリスクが高まる点も忘れてはならないでしょう。骨の密度を保っていたエストロゲンが減少する影響で骨がもろくなります。

 

骨粗しょう症の症例が中高年の女性に圧倒的に多いのもこの更年期以降のエストロゲンの減少が原因だと考えられているのです。

 

骨がもろくなっているので激しい衝撃をもたらす運動は適していませんが、骨は適度な負荷がかかると骨を作り出す細胞が活発になります。ですから適度な負荷をかけられるほどよい運動が理想的、ということになります。

 

もうひとつ忘れてはならないのがストレス解消効果。更年期には自律神経が乱れやすくなるだけにこの点も大事な対策の一環です。心地よい疲労を感じつつ楽しみながら体を動かせる運動を取り入れていくと対策に役立ちます。

 

こうした条件を踏まえたうえでどんな運動・スポーツがいいか。筆頭に挙げられるのはやはりウォーキングでしょう。

 

有酸素運動で脂肪燃焼を促し、下半身を鍛えることで血行不良と骨粗しょう症対策にも効果を発揮、しかも外の空気を吸って景色を見ながら歩くことでストレス解消にもなる。まさに理想的です。他にはランニング、サイクリング、スイミングなども条件に当てはまる運動の選択肢としてあげることができるでしょう。

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