更年期のイライラの改善にはサプリだけでなく、リラックスできる環境を作ることも効果的

更年期のイライラはますます落ち込む原因を作ってしまうだけでなく、周囲の人間関係を悪化させてしまう原因となるだけにできるだけ早い段階での対策が求められます。

エストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンの摂取が手軽

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更年期のイライラはエストロゲンの減少が大きな原因となるため、まずその減少をできるだけ食い止める工夫が必要です。もっとも手軽にできる対策法は大豆イソフラボンの摂取です。この成分にはエストロゲンと似た働きがあるため、補うことで更年期の症状を和らげる効果が得られます。

 

更年期対策用のサプリメントにもよく含まれているので取り入れてみましょう。なお大豆食品に含まれているので食事での摂取も十分に可能です。他にもザクロエキスなどにもエストロゲンを補う働きがあるのでサプリメントでの摂取を心がけてみましょう。

 

それから精神状態を安定させる成分をサプリで補う方法も有効です。とくにオススメなのがEPA・DHA。不飽和脂肪酸として有名なこれらの成分には気分を安定させ、攻撃性を和らげる効果が期待できます。

 

イライラするだけでなく怒りっぽく、人に怒りをぶつけてしまいやすい方にとくに適しています。魚に多く含まれていることで有名ですが、魚を多く食べる国の国民はうつ病の発症率が低いとの調査結果もあり、イライラはもちろん、更年期うつの予防・対策にも効果が期待できます。

イライラ状態を落ち着かせる効果のある成分を取り入れるのもおすすめ

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気分を落ち着かせるサプリではギャバなども更年期のイライラに効果があるといわれているほか、イライラやストレス対策の定番ともいえるカルシウムもぜひ取り入れたいところです。カルシウムは更年期によく見られる骨粗しょう症の対策にも役立つのでオススメです。

 

サプリ以外の工夫では日ごろからストレス解消を心がけ、リラックスできる機会を確保することが重要です。好きな趣味を持つ、睡眠環境を改善するといった対策のほか、アロマテラピーや音楽によるリラックス、積極的に人付き合いをするなどの工夫もうまく取り入れていきたいところです。

 

イライラが続くと自己嫌悪に陥ったり、ストレスが蓄積するなどどんどん悪化してしまう傾向があるだけに早めの対策を心がけたいところです。

更年期におすすめのマカサプリメント

1.更年期対策に最初に使ってみたい人気サプリ

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2.更年期の症状に応じて飲んでみたいおすすめ漢方薬・医薬品

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