閉経前後、更年期ではどのような食生活が良いのでしょうか?

閉経期には心身のバランスが非常に不安定になっています。ですから体調管理はもちろん、更年期障害の対策でもできるだけ体に負担をかけない方法で行っていくことが大前提です。そうしないとよかれと思って行った対策がかえって逆効果をもたらしてしまうこともあります。

 

ホルモンバランスの乱れを改善できる大豆イソフラボン

そうした閉経期の対策の鍵となるのが食生活です。食事は体の土台作りでもありますし、閉経期には体脂肪が蓄積しやすい状況になるだけに適切な量を踏まえたうえでの充実した食生活が求められます。

 

まず閉経と食生活では更年期障害の原因となっているホルモンバランスの乱れを改善できる食材を選んでみましょう。よく知られているのが大豆イソフラボン。エストロゲンと似た働きを持つため、卵巣機能の低下によって分泌量が低下した分を補うことで心身の不調を緩和させることができます。

 

更年期対策用のサプリメントでもこの成分を配合したものがよく見かけられますが、大豆製品で摂取すればたんぱく質も摂取することができます。健康づくりにはたんぱく質が必須ですし、肉類で摂取するたんぱく質よりも体への負担が少なく、体脂肪が蓄積しにくいので食材として理想的です。

 

また大豆製品にはコレステロール値を調節する効果もあるため、更年期によく見られる動脈硬化やホットフラッシュ、のぼせといった症状にも効果が期待できます。

 

不飽和脂肪酸が豊富に含まれる青魚もオススメ

それから野菜。野菜不足に陥っている方も多いはずです。野菜には食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富なため、腸内環境の改善や血行促進効果が期待できます。

 

また、ミネラルの中にはキャベツに含まれるホウ素のようにエストロゲンの分泌を促す効果を備えた成分が含まれたものもあるので更年期障害に直接効果が期待できます。

 

そのほか老化予防に役立つ不飽和脂肪酸が豊富に含まれる青魚などもオススメです。大豆とともに質のよいたんぱく質を摂取するのにも役立ってくれるでしょう。

 

閉経期にはこうした食材をうまく取り入れつつ、あくまでバランスの取れたメニューを心がけていくことが大事です。サプリメントや特定の食材にばかり頼った食生活は避けましょう。

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